Витрата калорій та її харчові еквіваленти
Витрата калорій під час занять спортом та його харчові еквіваленти
| Вид спорту | Кількість ккал/год* | Що “за цю ціну” можна з’їсти |
Чим корисне вправи |
| Бадмінтон | 350 | 1,3 свинячих відбивних або 2 «хот-дога», або 3,5 банана | Чудова вправа для серця та легень, сприяє розвитку гнучкості та витривалості. Має позитивний вплив на зміцнення м’язів спини, плечей. Покращує поставу. |
| Балет | 400 | 87 г бісквіта | Розвиває загальну гнучкість тіла, рухливість. |
| Біг підтюпцем | 600 | 7 середніх шматків вареної ковбаси | Покращує роботу серця, легень та кровообіг. |
| Велоспорт | 660 | 97 г грецьких горіхів | Зміцнює ноги, серце. Зігнута поза велогонщика може викликати поверхневе дихання. Краще їздити на велосипеді з високим кермом, це допомагає зберегти правильну поставу. |
| Виндсерфінг | 500 | 95 г шоколадного печива | Необхідна хороша фізична форма, відчуття рівноваги та вміння плавати. Розвиває спритність та силу м’язів. |
| Водні лижі | 480 | 100 г ковбаси сервелат | Необхідна хороша фізична форма, відчуття рівноваги та вміння плавати. Розвиває спритність та силу м’язів. У вас повинні бути сильні м’язи спини. |
| Волейбол | 350 | Яєчня з 3,3 яєць | Сприяє розвитку сили та рухливості суглобів, зміцнює серце та легкі, благотворно впливає на поставу. |
| Гімнастика | 440 | 100 г базарної сметани | Розвиває гнучкість та координацію. |
| Гольф | 250 | 100 г смаженого курячого стегна | Зберігає лінію талії. |
| Гребля | 840 | 140 г смажених свинячих ребер | Зміцнює серце та легкі, м’язи тіла. |
| Гребля на байдарках та каное | 230 | 95 г смаженої качки | Зміцнює м’язи верхньої частини тулуба. |
| Катання на ковзанах | 400 | 100 г яловичої грудинки | Покращує поставу, кровообіг. |
| Катання на роликах | 350 | 96 г шинкованої ковбаси | Покращує поставу, кровообіг. |
| Кеглі (боулинг) | 270 | 1,8 шт. сардельки | Зміцнює подаючу руку. |
| Конний спорт | 350 | 111 г печінкового паштету | Активний вплив мають лише стрибки та довга швидка їзда. |
| Лижний спорт | 600 | 107 г ковбаси салямі | Покращує роботу серця, легень та кровообіг. Необхідний хороший вестибулярний апарат, розвиває рухливість суглобів. |
| Парусний спорт | 400 | 100 г домашньої ковбаси | Чудова вправа для серця та легень, сприяє розвитку гнучкості та витривалості. Зміцнює м’язи рук та стегон. Необхідне вміння плавати та певна фізична підготовка. |
| Плавання | 350 | 100 г смажених пончиків | Розвиває загальну рухливість та силу, витривалість. Зміцнює серце та легкі. |
| Стрибки зі скакалкою | 800 | 116 г грецьких горіхів або фісташок | Зроблять ікри та стегна стрункішими. |
| Стрільба з лука | менше 200 | 100 г сосисок або 1 пачка морозива | Розвиває руки, плечі, груди. |
| Танці бальні | 400 | 200 г смаженої картоплі | Розвивають загальну гнучкість тіла, рухливість, роблять ікри та стегна стрункішими |
| Танці народні | 450 | 2 тістечка з кремом | Розвивають загальну гнучкість тіла, рухливість, роблять ікри та стегна стрункішими. |
| Танці сучасні | 600 | 100 г насіння соняшника | Розвивають загальну гнучкість тіла, рухливість, роблять ікри та стегна стрункішими. |
| Теніс великий | 440 | 83 г молочного шоколаду або 89 г чорного | Допомагає зміцнити м’язи живота. |
| Теніс настільний | 360 | 100 г гарячого шоколаду | Покращує координацію, хороша вправа для ступнів ніг. |
| Фехтування | 300 | 113 г омлету з сиром | Розвиває загальну гнучкість тіла. |
| Чечетка (степ) | 400 | 120 г рису | Розвиває загальну гнучкість тіла, рухливість, робить ікри та стегна стрункішими. |
* Витрата калорій варіює в залежності від того, наскільки енергійно виконуються фізичні вправи.
Таблиця витрати калорій під час виконання звичайних дій
| Вид діяльності | Кількість ккал/год* |
| Водіння автомобіля | 101,0 |
| Вскопування грядок | 320,0 |
| Винос сміття | 141,0 |
| Витирати пил | 80,0 |
| Гладити білизну, сидячи | 125,0 |
| Гладити білизну, стоячи | 220,0 |
| Заняття в аудиторії, уроки | 80,0 |
| Гра в настільні ігри | 50,0 |
| Гра на гітарі, сидячи | 101,0 |
| Гра на гітарі, стоячи | 202,0 |
| Гра на піаніно | 151,0 |
| Гра з дітьми, активно | 375,0 |
| Гра з дітьми, сидячи | 141,0 |
| Годування та одягання дитини | 141,0 |
| Купання дитини | 188,0 |
| Миття вікон | 280,0 |
| Миття підлоги | 244,0 |
| Набір тексту на комп’ютері | 140,0 |
| Написання листів | 80,0 |
| Одягання, прийняття душу | 93,0 |
| Спів | 128,0 |
| Білування дерев на дачі | 135,0 |
| Повсякденна робота по дому | 203,0 |
| Спокій без сну | 71,5–97,5 |
| Покупка продуктів | 240,0 |
| Полет на літаку | 92,0 |
| Посадка дерев | 384,0 |
| Приготування їжі | 171,0 |
| Приготування їжі | 75,0 |
| Прийом їжі сидячи | 47,0 |
| Прийняття ванни | 47,0 |
| Прогулянка з коляскою | 151,0 |
| Прогулянка з собакою | 200,0 |
| Прополка бур’янів | 230,0 |
| Перегляд телевізійних передач | 50,0 |
| Робота в офісі | 101,0 |
| Розмова по телефону | 50,0 |
| Рубка дров | 508,0 |
| Ручне прибирання снігу | 412,0 |
| Риболовля | 127,0 |
| Рихлення газону | 300,0 |
| Збір фруктів на дачі | 320,0 |
| Створення снігових фігур, сніговиків | 710,0 |
| Сон | 59,0 |
| Стояння в черзі | 84,0 |
| Косіння газону | 200,0 |
| Прибирання в гаражі | 403,0 |
| Укладання волосся | 141,0 |
| Ранкова гімнастика | 195,0 |
| Навчання в класі | 112,5 |
| Ходьба (зі швидкістю 4,2 км/год) | 174,2 |
| Ходьба (зі швидкістю 5,8 км/год) | 174,2 |
| Чистка килимів пилососом | 205,0 |
| Чистка сантехніки | 275,0 |
| Чистка стекол, дзеркал | 265,0 |
| Читання сидячи | 78,0 |
| Шиття | 119,0 |
* Розрахунки наведені для людини масою 65 кг.